Лучшие сорта чая для спокойного сна

Рекомендуемые виды чая для расслабления перед сном

Чай с мягким и успокаивающим эффектом помогает снизить уровень стресса и подготовить организм к отдыху. Среди популярных вариантов – ромашковый, мелиссовый и чай из гибискуса. Эти сорта отличаются мягким вкусом и отсутствием кофеина, что делает их идеальными для вечернего времени.

Детальные характеристики и рекомендации

1. Ромашковый чай – содержит апигенин, который способствует более быстрому засыпанию и снижению тревожности. Заваривайте по 1-2 чайных ложки цветов ромашки на стакан горячей воды и настаивайте 7-10 минут. Этот чай подходит для ежедневного приема перед сном.

2. Мелиссовый чай – обладает мягким ароматом цитрусовых нот и помогает снизить нервное напряжение. Для приготовления залейте 2 чайные ложки сухих листьев мелиссы стаканом кипятка, настаивайте 10 минут. Лучше пить его за 30-40 минут до отдыха.

3. Гибискусный чай – насыщенный красный напиток с легкой кислинкой, богат антиоксидантами. Заваривайте 2 чайные ложки цветков гибискуса в 250 мл кипятка, настаивайте 5-7 минут. Этот чай хорошо сочетает релаксацию и укрепление иммунитета.

Дополнительные советы по подготовке к сну

Для повышения успокаивающего эффекта можно добавлять в чай немного мёда или каплю эфирного масла лаванды. Не рекомендуется пить напитки с кофеином в течение 2-3 часов перед сном, чтобы не нарушать процесс засыпания.