Лучшее время для приема кофе по утрам чтобы получить энергию
Оптимальный час для ежедневной дозы кофе
Научные исследования показывают, что лучше всего выпить крепкий кофе через не менее часа после пробуждения. Обычно это происходит в промежутке между 7:30 и 9:30 утра. За это время уровень гормона кортизола, отвечающего за бодрость, снижается, а кофеин обеспечивает дополнительный заряд энергии.
Почему важно учитывать биоритмы
Кортизол достигает пика примерно в 6:00-8:00. Выпить кофе сразу после подъема – значит столкнуться с насыщением кофеина в периоды его естественного максимума, что может снизить эффективность кофеина или привести к быстрому проявлению «довязки». Поэтому, лучше подождать, пока уровень гормона снизится, и кофе сможет усилить эффект бодрствования.
Преимущества правильного времени приема кофе
- Повышение энергии и снизить риск возникновения «качели» усталости
- Обеспечение стабилизации настроения и концентрации
- Длительный эффект без быстрого спада сил
Практические рекомендации
- Дождитесь завершения пика кортизола – около 7:30-8:30, если просыпаетесь рано, или немного позже, если подъем глубокий.
- Принимайте кофе натощак или после легкого завтрака, чтобы избежать раздражения желудка.
- Не злоупотребляйте количеством – 1-2 чашки в часе после оптимального времени достаточно для получения максимальной энергии.