Содержание кофеина в растворимом кофе
Рекомендуем употреблять не более 200-300 мг кофеина в день, чтобы избежать нежелательных эффектов, таких как раздражительность или проблемы со сном. В растворимом кофе уровень кофеина зависит от марки, способа приготовления и объема порции.
Факторы, влияющие на содержание кофеина
- Тип растворимого кофе: разные марки используют разные сорта кофе, что влияет на уровень кофеина. Обычно в 1 чайной ложке (около 1,8 г) растворимого кофе содержится от 60 до 80 мг кофеина.
- Объем порции: стандартная порция – 1 чашка (около 200 мл), в которой содержание кофеина бывает в диапазоне 60-120 мг.
- Способ приготовления: быстрый растворимый кофе сохраняет большую часть кофеина. При увеличении концентрации увеличивается и его содержание на порцию.
Средние показатели кофеина в растворимом кофе
Наиболее популярные бренды показывают вариации содержания кофеина:
- Растворимый кофе с низким содержанием кофеина: около 50-60 мг на стандартную чашку.
- Стандартный растворимый кофе: примерно 70-80 мг на чашку.
- Кофе с высоким содержанием кофеина: до 100 мг и более на порцию.
Что учитывать при выборе кофе
Обратите внимание на этикетки и рекомендации производителя. Если хотите снизить потребление кофеина, выбирайте низко- или безкофеиновые напитки. Важно также учитывать личную чувствительность к кофеину и режим дня.