Что делать если кофе мешает заснуть и как избавиться от бессонницы
Конкретные шаги для борьбы с бессонницей после кофе
Практические рекомендации для восстановления сна
- Проветривайте комнату. Свежий воздух способствует снижению чувства тревоги и подготовке организма к отдыху.
- Используйте расслабляющие техники. Глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень активности нервной системы.
- Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы установить внутренние часы организма.
Дополнительные советы для борьбы с бессонницей
- Ограничьте использование гаджетов. Экранное освещение подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
- Минимизируйте употребление кофеина после полудня. Это поможет снизить накопление кофеина к вечеру.
- Обеспечьте комфортное спальное место. Темная, тихая и прохладная комната создаст условия для спокойного отдыха.
На будущее: избегайте кофеина ближе к вечеру
Чтобы не сталкиваться с подобными проблемами, ограничьте потребление кофе по времени. Обычно кофеиновый эффект длится 4–6 часов, поэтому не стоит пить кофе позже полудня, если хотите спокойно засыпать вечером. Опыт показывает, что постепенное сокращение потребления кофеина помогает организму привыкнуть и снижает риск бессонницы.