Польза физической нагрузки

Данный опус предназначен для тех, кто забыл о том как велика польза  физической нагрузки.

Чем старше человек становится, тем больше жалуется на здоровье. Суставы скрипят, спина не гнется, ночью не спится, сил с годами все меньше и меньше, и т. д. и т. п.

Самое интересное в том, что мы сами себя делаем такими. Мы все время стремимся к покою и в конце концов находим его… Идя домой, о чем мы мечтаем. Вот приду, сладко поем и улягусь на диванчик. Причем это самое безобидное желание, и так изо дня в день.

В результате появляется «ржавчина»: скрип, хруст, несгибание.

А ведь наш организм идеален и если ему не мешать, и не гробить его, то он будет всегда в отличном состоянии. Одна из составляющих его нормальной работы, это движение, физические нагрузки.

И для того что бы мы были в хорошей физической форме, достаточно простой зарядки — небольшой физической нагрузке. Во время нее должны быть задействованы все суставы, и мышцы. То есть: шея, плечи, грудь, пресс, спина, ноги.

Её варианты могут быть самыми различными.

Например.

Шея, круговые вращения, с начала в одну сторону затем в другую. Наклоны головой, вперед, назад, влево, вправо.

Плечи, исходное положение, одна рука вверху, другая внизу. Одновременно начинаем рывки руками назад, периодически меняя их местами. Вращения руками вперед назад, одновременно и вразнобой.

Грудь, плечи. Исходное положение руки перед грудью, локти в стороны. Рывки руками назад.

Спина. Исходное положение, руки перед грудью. Повороты корпусом. Поворачиваясь вправо, стараемся увидеть, что находится сзади, слева.

И наоборот.

Спина. Наклоны вперед, назад. Наклоны влево, вправо. Вращение корпусом.

Таз. Вращение тазом.

Приседания.

Растяжка.

Пресс. Лежа поднимаем ноги вверх. Затем фиксируем ноги, поднимаем корпус.

Затем одновременно поднимаем корпус и ноги, стараемся  дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

Кстати о прессе.   Обычно человек толстеет в тех местах, где нет движения, обычно это живот. Поэтому если хотите чтобы у вас был плоский живот, без упражнений на пресс вам не обойтись.

Перед зарядкой  лучшая разминка, это пробежка, минимум 500 метров, максимум зависит от вашей подготовки.

Если вы никогда не занимались физической нагрузкой, начинайте с минимума, пять повторений для одного упражнения, и 500 метров для пробежки хватит вполне. Спокойно, потихонечку, со временем сами почувствуете какой вам нужен темп и нагрузка.

Включение силовых упражнений в зарядку только приветствуется. Отжимания, подтягивания, стойка на руках и т. д.

Польза физической нагрузки очень велика.

После зарядки принять контрастный душ.

Безусловно для того чтобы быть здоровым одной зарядки мало. У здоровья три составляющих здоровый дух, здоровое тело, здоровая голова.