Меню офисного сотрудника: советы и правила питания

Многих работников в последнее время заботит вопрос о питании на рабочем месте. Большинство людей, работающих в офисах стремятся сохранить здоровый образ жизни.

Для того, чтобы быть здоровым и полным энергией, реже болеть и приходить на работу с хорошим настроением, необходимо правильно питаться. Сидячий образ жизни за компьютером наносит невидимый по началу вред человеческому организму.

Офисный стиль жизни предполагает соблюдать некоторые принципы, касающиеся основного процесса жизнедеятельности, а именно питания. Посмотреть любимые рецепты праздничных и ежедневных блюд можно на любом сайте, посвященном правильному питанию.

Основные правила питания

Еда для любого человека должна быть сбалансированной, это значит, что ежедневно необходимо соблюдать норму каллоража, рассчитанную строго индивидуально. Правильный рацион состоит из белков, жиров и углеводов и важно запомнить, что полностью исключать один из этих компонентов нельзя.

Выделяют следующие принципы правильного питания:

• углеводы (сложные) следует употреблять в первой половине дня, так как они являются прямым источником энергии — каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые;
• белки можно кушать во второй половине дня и даже на ужин — морепродукты, яйца, мясо, рыба, молочка и кисломолочка;
• жиры являются неотъемлемой частью рациона, так как без них невозможно усвоение витаминов и минералов, а также белки без жиров плохо будут усваиваться — сливочное масло 82,5%, орехи, сыр, оливковое, льняное масло;
• дробное питание — кушать небольшими порциями три-пять раз в день, стараясь соблюдать при этом промежуток времени примерно в три часа между приемами пищи;
• пить достаточное количество чистой воды;
• не злоупотреблять мучным и сладким, а лучше вовсе его исключить, так как организм на самом деле не получает из такой еды энергию, которая продержится дольше часа.

Общие советы и рекомендации

Если хочется сохранить здоровье на офисной работе, рекомендуется отказаться от следующих вредных привычек:

• есть перед сном вредно — употреблять пищу необходимо часа за три-четыре до сна, при чем есть простые углеводы запрещено (фрукты, сладости, хлебобулочные изделия);
• отказ от алкогольной продукции;
• не следует обедать прямо за рабочим местом — лучше всего отдать предпочтение столовой, кафе или специально отведенной под обед комнате в офисе;
• при поглощении пищи не следует торопиться, в противном случае чувство насыщения придет не скоро;

5) ни в коем случае нельзя пропускать завтрак.